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瘦身營養學Pro
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免費試閱課程精華內容
減脂金字塔
15:03
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ch.0 上課前的準備工作
ch.0-1 我該如何使用課程?
ch.0-2 加入社團一起減脂
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ch.1 體態判別
ch.1-1 BMI|肌肉量|體脂肪
-延伸學習:大肚腩的罪魁禍首-內臟脂肪
-延伸學習:FFMI是什麼? 為什麼不用BMI?
ch.1-2 BMR|TDEE|網路公式和體脂機要相信誰?
-延伸學習:肌肉、脂肪如何影響體重
-延伸學習:測量inbody最好的方式
★案例1:為什麼我飲食控制+運動還是體重不變
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ch.2 基本觀念
ch.2-1 巨量營養素-蛋白質、脂肪
ch.2-2 巨量營養素-碳水化合物 | 卡路里
延伸學習:5技巧恢復你的代謝熱量
延伸學習:減脂熱量要如何調整?
ch.2-3 纖維|能量系統使用|血糖&胰島素
延伸學習:減肥便祕怎麼辦?
★案例2:inbody數據就是唯一嗎
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ch.3 食物六大類&三大營養素
ch.3-1 食物六大類&三大營養素
ch.3-2 食物六大類&三大營養素
延伸學習:食物熱量查詢操作使用教學
延伸學習:如何估算食物?
★案例3:蜂蜜是天然的就沒有關係嗎
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ch.4 懂這些減更多
ch.4-1 肥胖的根本原因|減肥法分析|看懂食物營養標示|水
★案例4:澱粉爆量怎麼辦
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ch.5 進階觀念
ch.5-1 溜溜球效應|睡眠|間歇性斷食
延伸學習:如何挽救溜溜球效應
ch.5-2 運動前後飲食技巧|減脂最佳速度
延伸學習:運動完吃什麼? 怎麼吃?
★案例5:控制水果份量後減脂更輕鬆
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ch.6 進階觀念
ch.6-1 減脂目的|計算BMR&TDEE|三大營養素的分配
延伸學習:實際BMR+TDEE 該如何回推 找出自己的真正代謝量
延伸學習:利用體重算出三大營養素,再回推減脂熱量跟TDEE
ch.6-2 規劃減脂菜單
延伸學習:如何製作出實用的備餐菜單
ch.6-3 減脂菜單靈活運用|體態紀錄
★案例6:仙女餐的慘痛案例
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ch.7 階段性減肥
ch.7-1 原型食物攝取|戒掉飲料和垃圾食物|斷食|低碳飲食|安排休息期
延伸學習:吃垃圾食物,也可以直接用熱量替換
★案例7:吃這麼多肉了還要吃油?
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ch.8 停滯期
ch.8-1 補碳法|斷食進階技巧|有氧運動&無氧運動 |HIIT
延伸學習:運動課程推薦
延伸學習 : 停滯期熱量分配
延伸學習 : 補碳日
★案例8:重量太重怕肌肉太大
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ch.9 減脂技巧
ch.9-1 延長進食時間|降低誘惑|社群公布狀態|連鎖效應|8:2法則|小包裝策略
★案例9:零食越遠越好
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✿Bonus-ch.10 減脂常見問題
ch.10-1 停經 怎麼辦?
ch.10-2 為什麼會復胖
ch.10-3 停滯期的處理方式
ch.10-4 體態比體重更重要
01:44
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✿Bonus-ch.11 飲食常見問題
ch.11-1 增肌、減脂-份數示範菜單:1200.1500.1700.2000大卡為例
ch.11-2 減脂熱量如何調整
ch.11-3 飲食大原則
延伸學習 : 調味料推薦
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✿Bonus-ch.12 減脂心態調整
8大習慣養成從0到1
15:35
延伸學習 : 找出內在動力
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Tips:減脂小工具
壓縮-視覺卡路里手冊
自動化體態計算機
如何使用MyFitnessPal
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ch.1-2 BMR|TDEE|網路公式和體脂機要相信誰?
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